食育サポーターのおすすめパルレシピ

すぐに作れる、栄養いっぱいの簡単レシピをお届けしております。

2023年01月30日
いわし缶餃子

材 料(4人分)

  • いわし水煮缶…1缶
  • 玉ねぎ(中)…1/3~1/2個
  • 白菜…150g
  • 塩…小さじ1/2
  • 葉ねぎ(またはねぎの青い部分か大葉)…適量
  • しょうが…10g
  • すりごま…大さじ2
  • ごま油…小さじ1
  • 片栗粉…大さじ2〜3
  • しょうゆ…少々(いわし缶に味が付いている場合はなし)
  • 餃子の皮…1袋
  • 油(餃子を焼く用)……大さじ1〜2
  • シュレッドチーズ……お好みで

作 り 方

  • いわし水煮缶は汁をきり、ボウルに入れて粗くつぶす。
  • 玉ねぎは粗みじん切り、葉ねぎは小口切り、しょうがはすりおろす。白菜は粗みじん切りにして塩をまぶし、水けが出たらしぼる。
  • の野菜をのボウルに入れて、ごま油、しょうゆ、すりごま、片栗粉を混ぜてたねを作る。
  • を餃子の皮の中央にのせ、ふちを水で濡らしてひだを作り、餃子包みにする。残りも同様に包む(シュレッドチーズを入れる場合は、たねの上に置いていっしょに包む)。
  • フライパンに焼き油を入れ、を重ならないように並べる。中火にかけ、軽く焼き目がついたらフライパンをゆすり、水50mlを加え、ふたをして蒸し焼きにする。
  • 水けがなくなったらフライパンをゆすりながらちょうどよい焼き色まで加熱してでき上がり。お好みで酢じょうゆをつけて召し上がれ。
食育サポーターアドバイス

缶詰のいわしを使うことで、骨もいっしょに青魚が摂れます。味付けの缶詰を使う場合は塩分を加減してください。余った餃子はケチャップとチーズをかけてオーブントースターで焼いてもおいしいです。
(食育サポーター 天野 洋子さん)

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