食育サポーターのおすすめパルレシピ

すぐに作れる、栄養いっぱいの簡単レシピをお届けしております。

2022年08月01日
めかじきの
ハーブパン粉ステーキ

材 料(4人分)

  • めかじき…4切れ
  • 塩…少々
  • こしょう…少々
  • 菜種油…大さじ2
  • マヨネーズ…大さじ1と1/2
  • マスタード…大さじ1と1/2
  • パン粉…大さじ4
  • 乾燥バジル…ひとつまみ
  • 乾燥パセリ…ひとつまみ
  • オリーブオイル…小さじ2
  • アスパラガス…12本
  • レモンの輪切り…4枚

作 り 方

  • パン粉と乾燥バジル、乾燥パセリを混ぜ、オリーブオイルを入れたフライパンで軽く色づくまで炒り、取り出す。
  • のフライパンに菜種油を入れ、塩・こしょうしためかじきの表面をこんがり焼き、8割程度火を通したら取り出す。
  • マヨネーズとマスタードを混ぜ、めかじきの上面に塗り、をのせる。
  • オーブンペーパーを敷いた受け皿に、茹でたアスパラガスとをのせ、オーブントースターで2~3分、パン粉にこんがりと焼き色がつくまで焼く。
  • 器にめかじきとアスパラガスを盛り、レモンを添える。
食育サポーターアドバイス

トースターまかせでできるので簡単。野菜も一緒に焼けばヘルシーで彩りもよくなります。バジルとパセリはどちらかだけでもおいしく仕上がります。他のお魚でも代用OK。
(食育サポーター 花泉 ゆみさん)

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