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2016年11月02日
高野豆腐の肉詰め煮
材 料(4人分)
- 高野豆腐…4枚
- 鶏ひき肉…150g
- 人参…小1/2本
- 干ししいたけ…2枚
- 水…800cc
- だしパック…2袋
- 白だし…大さじ1
- 塩…小さじ1
- 砂糖…大さじ2
- みりん…大さじ2
- 水溶き片栗粉…小さじ2
- 【鶏ひき肉の下味用】
- 塩…小さじ1/2
- 酒…小さじ1と1/2
- 砂糖…小さじ1
作 り 方
- ➊高野豆腐はぬるま湯で、干ししいたけは水でもどしておく。
- ➋もどした高野豆腐の対角線上に包丁を入れ、半分の大きさの三角形に切る。切った高野豆腐の厚みの部分中央に深めに切り目を入れる。
- ➌もどした干ししいたけと人参をみじん切りにする。
- ➍鶏ひき肉と➌を混ぜ合わせたところに下味用調味料を入れてさらに混ぜる。
- ➎高野豆腐の切り込みを入れた部分に➍を詰め、詰めた切り口に水溶き片栗粉を塗る。
- ➏だしパックでだしを取る。
- ➐➏のだしに調味料を加え、➎を並べ入れて煮含める。
ヘルシーな高野豆腐がボリュームのある立派な一品に。白だしを使うと上品な仕上がりになります。
(食育サポーター 鈴木 二三四さん)